ТОП-3 СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКАМ И ПИТАНИЮ ДЛЯ НОВИЧКА

ТОП-3 СОВЕТА ДЛЯ НОВИЧКА реально ли набрать 8 кг до лета? реально! 1) Питайтесь правильно и не относитесь как к смыслу жизниВсе проще! 4 приема пищи с распределением в 30%белка 50% углеводы 20% жиров, высчитываете примерно сколько калорий тратите и к этому прибавляем + 400 ккал+ спортивное питание

Ошибки: "пивные дрожжи", "10 приемов пищи" , "3 гр белка на 1 кг веса тела" забудьте об этом и никогда не вспоминайте. Не надо придумывать что ты "мистер Олимпия" и жаловаться что это тяжелый спорт:)

2) "5 на силу, 12 на массу, 20 на рельеф" - НЕ ПРАВДА

Чтобы у организма не было привыкания к одному типу нагрузки меняйте упражнения и еженедельно колл-во повторений, одну неделю можно по 20 повт, вторую по 8.

На самом деле от программы тренировок зависит 35-40% успеха в наборе, по сути если мы возьмем любого человека и начнем его кормить, дадим не большую нагрузку то он будет прибавлять на весах, только вопрос в жире или мышцах:)

3) Расставляйте нагрузку на мышечные группы правильно.
Первые 2 месяца вообще не нужно думать о сплите и как прокачать трицепс и пресс:)
В первые 2 месяца тренируем все тело комплексно в 1 день, ноги-спина-грудь-плечи, для организма новичка не нужно много нагрузки чтобы расти.
Отдельно день рук и плечей на вашем этапе тренировать не нужно.